na masę ciała

[...] - a do tego nie muszę mieć jako takich predyspozycji do kulturystyki. Zauważyłem, że się błąkasz i zaśmiecasz to forum nic nie wnoszącymi do tematu zdaniami. Więc na przyszłości radzę mniej siedzenia przed komputerem, a więcej ruchu (bo zapewne tę masę właśnie dzięki temu zdobyłeś). Dalej czekam na jakąś sensowną opinie co do planu.

Skup sie na treningu z obciążeniem własnego ciała , dodaj jakieś elementy np. biegania czy gier zespołowych , w wieku 15 lat niema co tak naprawde szarżować z treningami na siłowni. Poza tym o mase ciężko w tym wieku. Dokkładnie nic nie licz

To ty czytaj ze zrozumieniem! Zeby zwiekszyc obwody w klacie czy w lapie, musisz zwiekszyc mase calego ciala, a zeby to zrobic, a raczej w tym sobie pomoc, winienes trenowac nogi. Nie dlatego, zeby miec je jakos bardzo rozbudowane (mnie tez nie zalezy na wielkich nogach), ale dlatego zeby moc rozwinac cale cialo i byc naprawde silnym. Potrzebujesz [...]

[...] zobaczyłem nogi i chudo na dole, góra wydaje się dobrze ale wygląda jak mój kolega. Trochę niesymetrycznie. Potrenował by nogi to było by na prawdę grubo. Chyba że oszczędza masę kosztem lekkiej wagi ciała. Takie wywijasy z każdą wagą nie są możliwe. Widać notorycznie że koleś pracuje podczas całego filmiku tylko górną częścią ciała. Nie [...]

po pierwsze to troche wegli malo wcinasz :D powinno byc w granicach 5-6 przynajmniej jezeli chodzi o mase, tluszczu za to za duzo. 1g na kg masy ciala wystarczy, chociaz to nie ten dzial wiec polecam zajrzec do odzywiania, a co do treningu: piatek bym zamienil z czwartkiem co do wtorku: suwnice bym odpuscil najpierw przysiady, potem martwy ciag [...]

[...] ucieczkę azotu z organizmu i zapobiega stanom katabolicznym, które mogą narastać w wyniku intensywnego wysiłku podczas treningu. Preparat pozwala utrzymać niezmienioną masę mięśni w czasie stosowania niskokalorycznej diety lub podczas przerwy w treningach (np. z powodu kontuzji). Amino Anabol nadaje się dzięki temu znakomicie do ochrony [...]

jak chceice zrobic super mase yo uluzcie najjpierw SUPER DIETE HEE:):):) A co do caarbo to jak robisz mase niezaleznie czy waczysz 50kg czy 100kg dajesz 0.5g na kg masy ciala:)juz chyba wszystko wiesz POZDRO

[...] że młodzi ludzie nie powinni używać zbyt często, gdyż może to prowadzić do "syndromu antymotywacyjnego". A więc nieradze palić ma to zły wpływ na naszą siłe i masę,ale ma też swoje walory.Lepiej niepalić to moje zdanie!!!!!!!!! Staraj się być najlepszy, rób więcej, niz możesz, kochaj przyjaciól, mów prawdę, bądź wierny i szanuj [...]

Łydek się nie pozbędziesz i szybko o tym zapomnij. Jest natomiast inny sposób. Zwiększ masę górnej części ciała. Tak na prawdę, to jedynie trenując siłowo ukształtujesz sylwetkę i możesz pozbyć się dysproporcji. Co do tej głodówki, to powiem Ci tyle: organizm Ci to odda z nawiązką, bo takie głupoty nigdy nie pozostają bez konsekwencji. Zacznij [...]

Witam, Wydaje mi sie ze niestety nie mozesz rozgraniczyc ciala na gore i dol poniewaz w czasie biegania/skakania spalasz nie tylko tluszcz ale i miesnie z calego ciala a nie tylko z nog. Wiec lepiej pocwicz jakis czas na silowni na "mase" a potem mozesz wziac sie za rzezbe m.in biegajac i skaczac. Co do trenignu Super dunks to mysle ze [...]

[...] orpócz białka potrzebuje również weglowodanów oraz zdrowych tłuszczy, które znajduja sie w pełnowartościowych posiłkach Proszę o porady i konkretne nazwy, chcę zwiększyć masę i uzupełnić dietę w witaminy. proponuje więc przemyśleć kwestie diety, uzupełniając jej braki następującymi odżywkami (produkty podałem na zasobność polskeij kieszeni, [...]

[...] z przed roku. Ćwiczyłem normalnie w oparciu o wielostawowe ćwiczenia : https://www.instagram.com/p/BT4bMqrAoEX/?taken-by=lotarhr Nadal będziesz się upierał, że potrzeba jakichś specjalnych ćwiczeń ? Skup się na rozbudowie całego ciała i nic poza tym. Na pewnym etapie będziesz jedynie poprawiał swoje braki i detal zamiast dalej rozwijać masę .

[...] jakichś specjalnych ćwiczeń ? Skup się na rozbudowie całego ciała i nic poza tym. Na pewnym etapie będziesz jedynie poprawiał swoje braki i detal zamiast dalej rozwijać masę . Nie chodzi dokładnie o to żeby taką sylwetke osiagnac ale cos w tym rodzaju i zapytalem sie czego bede potrzebowal. Wielostawowe to podstawa, pytanie o rozklad [...]

Na redukcje nie ma parcia na "super plan". Redukcję (choć w sumię masę też) robisz głównie w kuchni. Na treningu masz dawać mięśniom impuls, aby przy deficycie nie uciekały (skoro ciężko masz na treningu to organizm włącza funkcje obronne i stara się podczas regeneracji zrobić "mocniejsze" mięśnie). Także jeśli trening Ci odpowiada, czujesz po nim [...]

[...] czy wogole w plenarze- wolałem silownię Siłownia jest nudna i monotonna. Z kettlebells można wykonać ponad 300 różnych ćwiczeń na wszystkie partie ciała zarówno na siłę,masę, spalanie tłuszczu i wytrzymałość. Dodatkowo wzmacniają ścięgna,stawy i podnoszą odporność na kontuzje. Jeszcze można stosować różne kombinacje ćwiczeń, obciążeń i [...]

[...] wolałem silownię../../buziaki/3.gif Siłownia jest nudna i monotonna. Z kettlebells można wykonać ponad 300 różnych ćwiczeń na wszystkie partie ciała zarówno na siłę,masę, spalanie tłuszczu i wytrzymałość. Dodatkowo wzmacniają ścięgna,stawy i podnoszą odporność na kontuzje. Jeszcze można stosować różne kombinacje ćwiczeń, obciążeń i [...]

[...] - może zwiększyć wydzielanie insuliny, zatem pomaga w nasyceniu komórek w składniki odżywcze, w tym w kreatynę, węglowodany i białka, a więc składniki budujące masę mięśniową. Może także poprawić przechwytywanie insuliny przez komórki mięśniowe, a więc zwiększyć zapasy składników odżywczych w mięśniach i zmniejszyć magazynowanie [...]

Podstawowe pompki raczej g*** dadzą 99% populacji męskiej...Jeżeli chodzi o siłe i mase. Ale są różne odmiany/wersje pompek...Masz np. pompki w wąskim rozstawie rąk PRZYLEGAJĄCE do tułowia... http://www.youtube.com/watch?v=7f-wV5s3r_Q ...tu masz linka. Wykonując takie pompki poprawnie technicznie, zrobisz na pewno mniej powtórzeń niż normalnie.Już [...]

[...] w każdym z ćwiczeń. 3. Do sumy bojów zaliczane jest tylko 1 powtórzenie z maksymalnym ciężarem. W podciąganiu i w pompkach do masy ciężaru zawieszonego na pasie dodajemy masę zawodnika. 4. Zawodnik powinien najpóźniej na 5 min przed startem swojej grupy zgłosić sędziom ciężar wyjściowy. 5. Do 1 min po zakończeniu boju zawodnik zobowiązany [...]

No to więc mająć możliwość trenowania na maszynach itp na pierwszym miejscu przyłożył bym sie do poprawiania szerokości górnej cześći pleców i rozwinięciu najszerszcyh pod pachami i w dół po bokach ciała No i na drugim miejscu przyłożył bym sie do czworogłowych ud . Zmieniać ten plan ?? jak zrobić aby poprawić to co wymieniełem i sorki za [...]